Главная > Статьи > Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

01.04.2024
8 минут на чтение
Поделиться

Жизнь обычного человека полна тревог и волнений, и иногда стресс может подавлять, нарушать привычную жизнь. Но есть простые шаги и действия, которые вы можете предпринять, чтобы научиться расслабляться, успокаиваться и быстро брать себя в руки.

Даже обычные повседневные дела, такие как покупка продуктов перед праздниками, ежедневные пробки, дедлайны на работе, могут вызвать у вас напряжение, и нужно знать, как успокоиться и справляться со стрессом. Возможно, вам сложно отключаться от цифровых устройств (ноутбука, смартфона, планшета) и абстрагироваться от потока информации из телевизора. Сроки выполнения работ, общение с детьми или тяжелые отношения могут вас расстраивать. Тяжелые инфекции, хронические заболевания или уход за пожилым родственником могут быть тяжелым испытанием для психики. Стресс – это то, как ваше тело и мозг реагируют на физические или психические нагрузки. Если он короткий, это даже полезно, но затяжные стрессы грозят патологиями и каждому важно знать, как бороться со стрессом.

Что такое стресс?

Когда вы чувствуете себя подавленным или не можете справиться с ситуацией, ваше тело может отреагировать неадекватно. Так называемая реакция «бей или беги» срабатывает, чтобы подготовить вас к сопротивлению, полной мобилизации, и это создает стресс. Переживать короткие периоды стресса – крайне важно, это подстегивает организм. Жить без стресса даже опасно. Чтобы выжить, нам нужно немного испытаний.

Но слишком много стресса – это тоже вредно. Некоторые ситуации, например переживания из-за тревожных новостей, могут вызвать постоянный стресс, который, в свою очередь, может провоцировать проблемы со здоровьем. Он может стать причиной разрушительных хронических состояний, таких как тревога и депрессия. Обсудим несколько подтвержденных исследованиями способов, как быстро успокоиться и снять стресс.

Физическая активность, упражнения

Вы слышали это миллион раз, но стоит напомнить еще раз: физическая активность необходима для здоровья тела и разума. По данным ученых самые простые упражнения – неспешная ходьба или бег, если ими заниматься несколько раз в неделю, помогают в улучшении настроения, нормализации ночного сна. Кроме того, они повышают настроение, могут помочь в борьбе с депрессивными эпизодами.

Йога

Если вы не знаете, как успокоить нервы, запишитесь на йогу. Исследования показывают, что йога является эффективным средством снижения стресса и беспокойства. Основной эффект этой практики – влияние на уровень кортизола, плавное его снижение до нормы.

Медитация

Еще один способ, как успокоиться в стрессовой ситуации и собраться с силами, мыслями и проще реагировать на раздражители – медитировать. Есть исследования, подтверждающие, что медитация является чрезвычайно эффективным способом борьбы с различными стрессорами. Медитация стимулирует синтез в головном мозге определенных соединений и гормонов, которые помогают в подавлении стрессорных реакций и борьбе с заболеваниями. Плюс ко всему, во время занятий нормализуется давление, что помогает улучшить реакции на стресс.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это тип разговорной психотерапии, предназначенный для изменения укоренившихся негативных стереотипов мышления, которые могут влиять на вашу реакцию на определенные стрессовые ситуации. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы изменить вашу реакцию на триггеры и подсказать вам, как не нервничать и спокойно переносить негативные события.

Массаж

Это очень приятная и расслабляющая процедура, которая нравится практически всем. Но регулярный массаж может помочь в подавлении стрессорных реакций. Он подавляет действие кортизола, уменьшает его синтез. Это помогает снизить давление и укрепить иммунитет. Эффективны даже короткие сеансы массажа по 15 минут в день.

Природа

В любое время года окружающий мир подскажет, как успокоиться и перестать нервничать. Весомый один повод выйти на улицу, в парк или сквер: прогулки по зеленым насаждениям или даже просмотр изображений природы могут повысить вашу устойчивость к стрессу. Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что выход из дома и прогулка по парку снижает тревожность больше, чем прогулка по оживленной улице, а также имеет когнитивные преимущества.

Регулярные отпуска

Недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало значительные изменения в процессах экспрессии генов, связанных с регулированием стресса. Исследователи обнаружили прямую взаимосвязь между регулярным отпуском и здоровой иммунной системой, устойчивостью к раннему началу болезни Альцгеймера и защитой от клеточного старения.

Работа по дому и повторяющиеся действия

В следующий раз, когда вам нужно будет расслабиться, идите прямо на кухню. Исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что такие обязанности, как мытье посуды, могут успешно успокоить разум и снизить стресс. Считается, что такие вещи, как мытье посуды, уборка дома пылесосом или уход за садом, могут действовать как неформальные созерцательные практики, способствующие положительному состоянию внимательности. Повторяющиеся действия, такие как вязание, помогают вызвать расслабленное состояние, подобное тем, которые связаны с йогой и медитацией.

Корилип в помощь при стрессе

В основе многих заболеваний лежат реакции на стресс и нарушения метаболизма. Эти патологи обычно лечат препаратами основной терапии, которые прописывают на длительный срок. Однако, в современном мире надо выздоравливать быстрее и эффективно бороться со стрессом, чтобы не выпасть из жизни и все успеть. Для этого рекомендуется применять Корилип, который настраивает обменные процессы в клетках и тем самым улучшает работу препаратов основной терапии, помогает устранять стресс, ускоряет выздоровление.

Важно понимать, что любое нарушение в организме, вызванное стрессами, это смещение энергетического обмена, и чем быстрее восстановится его на нормальный уровень, тем быстрее человек будет лучше себя чувствовать. Корилип – это метаболический препарат, предупреждающий гипоксию тканей и восстанавливающий эффективную работу клеток. Он применяется в свечах, взрослым нужно 2-3 свечи в сутки длительностью 10 дне. Затем курс можно повторить до 3-4 раз в год.

Борьба со стрессом важна не только для вашего благополучия, но и помогает вам эффективно работать. Поэтому стоит потратить время на то, чтобы применить эти методы и стратегии, чтобы контролировать уровень стресса.

Список литературы

  1. How stress affects your health. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx.
  2. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm.
  3. Stress and your health. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health.
  4. 5 things you should know about stress. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml.
  5. Meditation: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm.
  6. Yoga: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm.
  7. Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Publishers; 2017.

Где купить Корилип

можно купить в аптеках вашего города или заказать в онлайн‑аптеках:

информация предназначена для специалистов здравоохранения