Как поднять жизненный тонус?

Если говорить прицельно про жизненный тонус организма, под ним мы понимаем интерес к жизни, который сопровождается активностью и различными формами времяпрепровождения. Если вы постоянно работаете на износ. Не умеете распределять нагрузки, устаете, тонус постепенно снижается, возникают перепады настроения, быстрая утомляемость, пропадает желание к общению с людьми и стремление активно работать. Развлечения не радуют, привычные хобби утрачивают свою значимость.

Среди ключевых факторов, которые могут провоцировать снижение жизненного тонуса, можно выделить следующие:

• Нерациональный режим дня, труда и отдыха. Если вы длительно проводите время за экраном компьютера, перерабатываете, мало отдыхаете, недосыпаете, работаете в сменном графике – это истощает ресурсы.
• Постоянные стрессы. Перенапряжение усиленно расходует ресурсы, провоцируя быстрое утомление, ощущение слабости и бессилия.
• Не проходящая усталость из-за переработок, дедлайнов, сверхурочной работы, рутинных домашних дел.
• Снижение артериального давления. На фоне замедления кровообращения и снижения тонуса сосудов ткани испытывают гипоксию, что ведет к сонливости и вялости.
• Различные соматические патологии. Из-за них организм работает в режиме повышенного расходования ресурсов, а недомогание еще больше отнимает силы, которые затем сложнее восстановить.
• Гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Если человек мало двигается, кровообращение замедляется, ухудшается питание тканей, замедляется обмен веществ, формируется состояние тканевой гипоксии. Это провоцирует проблемы со сном, апатию, усталость.
• Нездоровый рацион питания. Недостаток основных нутриентов, витаминов, микроэлементов или биологически активных веществ провоцирует нарушения метаболизма, проблемы с выработкой энергии клетками и слабость, апатию, вялость.
• Отсутствие любимой работы, интересных занятий, хобби, целей в жизни. Если ежедневно приходится заниматься теми делами, которые не приносят удовольствия, ресурсы истощаются быстрее, теряется интерес к жизни, возникает апатия.

Есть поговорка «тебе столько лет, на какой возраст ты себя ощущаешь». Но если, вставая утром, вы ощущаете себя разбитыми, усталыми или не отдохнувшими — как поднять жизненный тонус? Усталость – частая жалоба, особенно после достижения среднего возраста, после 40-50 лет. Однако, есть множество простых способов повысить уровень энергии. Многие из советов для поднятия тонуса также помогают поправить здоровье в целом.

1.Исключите проблемы со здоровьем

Усталость – распространенный симптом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете необычную усталость.

Многие лекарства, которые вы принимаете для коррекции определенных болезней, могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начинаете чувствовать усталость после приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

2. Двигайтесь

Последнее, что вам хочется, когда вы устали, — это тренировка. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии. Их неизменно связывают с улучшением бодрости и общего качества жизни. Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности.

3. Примите позу лотоса

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективной для повышения энергии. После шести недель занятий йогой раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, повышении энергии и уверенности.

4. Пейте много воды

Обезвоживание лишает вас энергии и снижает физическую работоспособность. Обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому. Также было показано, что обезвоживание снижает бдительность и концентрацию. Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Моча должна быть бледно-желтой или соломенной. Если она темнее, вам нужно пить больше обычной чистой воды.

5.Ложитесь спать пораньше

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться за всю ночь. Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета 2004 года, разрешалось спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей утомляемости. Хороший сон также может иметь важные преимущества для здоровья.

6. Ешьте рыбу

Полезные для сердца масла омега-3 также могут повысить уровень энергии и активность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными Сиенского университета Италии, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрое время умственной реакции. Они также сообщили, что почувствовали себя бодрее.

7. Следите за вашими биологическими часами

Некоторые люди получают прилив энергии с утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы – это люди, которые лучше всего чувствуют себя в конце дня. Эти индивидуальные различия в ежедневных энергетических моделях определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их бывает сложно изменить. Оцените свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

8. Избавьтесь от лишнего веса

По словам исследователей Университета Джона Хопкинса, потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии. Даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение, бодрость и качество жизни. Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированное питание и увеличивать физическую активность.

9. Ешьте чаще

Некоторым людям может быть полезно употреблять пищу чаще, небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение цельнозерновым и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови. Дополните рацион витаминами для бодрости.