Эмоциональное выгорание
Усталость, эмоциональное выгорание и физическое, нервное истощение – в чем разница и как определить грань между ними? Эти термины сегодня используют очень часто, а иногда и взаимозаменяемо. Однако не все они означают одно и то же. Мы решили воспользоваться возможностью дать определение каждому из них применительно к рабочему графику и привычной жизни, поскольку они по-разному влияют на наше психическое здоровье.
Чувство усталости
Если говорить простым языком – это состояние, при котором хочется спать или отдыхать. Вы можете почувствовать усталость после плотного обеда, проведя слишком много времени на солнце или после беспокойного сна прошлой ночью. Усталость может провоцировать и эмоциональное истощение, если вы выясняли отношения, переживали.
Тем не менее, это состояние не является хроническим, оно исчезает после полноценного отдыха, и не приводит тело в состояние крайней усталости. У человека нет переутомления, истощения и симптомов выгорания, которые ухудшает его способность функционировать. Понимание разницы между истощением, усталостью и выгоранием на работе важно, поскольку они вызваны разными проблемами и требуют разных подходов в плане их коррекции.
Переутомление
Это больше, чем просто чувство усталости или сонливости. Это состояние, когда умственная или физическая усталость человека препятствует способности работать эффективно и безопасно. Состояние может быть вызвано постоянным чувством сонливости или слабости, которое может быть физическим, психологическим или сочетанием того и другого. Переутомление – это симптом, обычно возникающий из-за сочетания факторов, включающих:
- Образ жизни: работа допоздна, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, плохое питание и привычки к малоподвижности.
- Работа: продолжительность смены, количество рабочих дней подряд, однообразие работы, скука, физический труд.
- Психологические: стресс, тревога и депрессия могут играть определенную роль в уровне энергии, а также в способности получать достаточно качественный сон.
- Общее благополучие: здоровье, болезнь и общее чувство удовлетворенности жизнью и целью.
В последнее время переговоры, планерки на рабочем месте и нагрузки в различных отраслях неуклонно выросли. Организации пытаются понять, как они влияют на риск утомления работника и как они могут помочь создать культуру, которая поддерживает качественный сон и заряжает энергией людей.
Эмоциональное выгорание: что такое
Важно четко понимать, что такое выгорание. Оно возникает из-за продолжительных периодов стресса и разочарования, вот почему это часто обсуждается как профессиональная проблема. Фактически, только в мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) изменила свое определение синдрома эмоционального выгорания: «… Синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
К сожалению, в сегодняшнем, жестко и глобально взаимосвязанном обществе отключение от всемирной сети на рабочем месте стало более сложным, и люди могут легко почувствовать себя обязанными отвечать на электронные письма, звонки или текстовые сообщения в нерабочее время. Это может привести к ощущению истощения энергии, умственной удаленности от работы или негативного отношения к своей работе.
Обнаружено, что общей чертой, признаком эмоционального выгорания является непреодолимое ощущение того, что карьера вышла из-под контроля. Накопление большего количества нерешенных административных задач и игнорирование обязанностей по своей должности может вызвать цинизм по отношению к работе.
Нервное и физическое истощение
Так что насчет истощения? Проще говоря, это более длительная, практически не устранимая форма усталости, которую можно испытать эмоционально, умственно и физически. Обычно периоды усталости, переутомления накапливаются, что приводит к более длительной усталости или может способствовать появлению симптомов эмоционального выгорания, истощению.
Как отличить одно от другого
Иногда бывает сложно отличить истощение, утомление и эмоциональное выгорание, симптомы похожи. Но хорошим показателем является то, насколько быстро требуется восстановление. Хороший ночной отдых, питательная еда и горячий душ обычно снимают банальную усталость. Отпуск на одну-две недели или командировка на работе, посвященная отключению от сети, снятию стресса и подзарядке, может облегчить истощение.
Профессиональное выгорание требует более последовательных усилий по коррекции основных факторов образа жизни и благополучия, и на его преодоление может уйти несколько месяцев.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
С выгоранием в принципе труднее бороться, поскольку оно зависит от интенсивности и продолжительности эмоционального напряжения, качества выздоровления и общей ситуации человека, который его переживает.
Для некоторых людей индивидуального плана работы и новой задачи может быть вполне достаточно, чтобы снова почувствовать себя успешным и активным. Другим может потребоваться полностью сменить компанию или карьеру, начать все сначала.
Некоторым может потребоваться дополнительная консультация или разработка новых механизмов преодоления трудностей, таких как регулярная практика медитации, режим релаксации и даже новые увлечения.
Как состояние усталости, так и переутомление могут закончиться чувством психического и физического истощения, поскольку усталость может быть вызвана множеством факторов – от образа жизни до окружающей среды, тогда как истощение возникает от длительных периодов эмоционального стресса и разочарования.
Как бороться с выгоранием
Нет единого совета, как справиться с выгоранием. Адекватно, критически оцените, как вы можете управлять собственным уровнем стресса на работе и экономить время, выделяя его на полноценный сон. Помните, что сон – это биологическая потребность, и ее не следует рассматривать как необязательную. Поощряйте своих коллег создавать среду, в которой люди могут чувствовать, что существует здоровый баланс между работой и личной жизнью, и есть возможность расслабиться.
Сосредоточьтесь на том, что поступает в ваше тело: цельные продукты, витамины, минералы и много воды. Обильное потребление кофе в течение дня, чтобы не заснуть, может быть вредным для восстановления баланса вашего тела до следующей ночи.
Корилип в помощь
Чтобы поддержать организм, необходимо нормализовать клеточный метаболизм. Корилип является препаратом метаболической терапии, т.е. он нормализует энергетический обмен в клетках организма. Именно благодаря своему влиянию на энергетический обмен, он может решать многие проблемы, возникающие в организме под воздействием различных факторов – любые сезонные и другие заболевания, физические нагрузки, психоэмоциональные нагрузки и синдром выгорания, нарушения питания, возрастные изменения и т.д.
Это достигается за счет комбинации в составе свечей трех активных компонентов:
- Кокарбоксилаза является коферментом ферментов, участвующих в процессах углеводного обмена.
- Рибофлавин (витамин В2) при поступлении в организм участвует в переносе водорода и регулировании окислительно-восстановительных процессов. Рибофлавин принимает участие в процессах углеводного, белкового и жирового обмена. Он играет также важную роль в поддержании нормальной длительной функции глаз и синтеза гемоглобина.
- Липоевая (тиоктовая) кислота по характеру биохимического действия приближается к витаминам группы В. Она участвует в регулировании липидного и углеводного обмена, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени, помогает в процессе детоксикации при отравлениях солями тяжелых металлов и при других интоксикациях.
Препарат применяют ректально (вводят в прямую кишку). Суппозитории взрослым применяют по 2–3 суппозитория в сутки длительностью 10 дней. В дальнейшем курс можно повторить до 3-4 раз.
Заботьтесь о себе
Помните о своих эмоциях и нехарактерных реакциях на различные ситуации на работе. Хотя физически вы не устали, эмоциональное или психологическое напряжение может проявляться в форме беспорядочного поведения, преувеличенных реакций и диссоциации.
Прежде всего – берегите себя. На самом деле это воодушевляющее заявление, которое может помочь трудоголикам отвлечься от работы – пойти домой и провести время с семьей, использовать время отпуска, провести день психического здоровья, сходить в спортзал в обед, найти время для своих хобби, увлечений и интересов. Живите своей жизнью, а не своей работой!
