Главная > Статьи > Снижение энергии в пожилом возрасте

Снижение энергии в пожилом возрасте

04.09.2024
7 минут
Поделиться

Пожилые люди часто сталкиваются со снижением энергии. Это связано со многими физиологическими и психологическими факторами, которые проявляются с возрастом: замедление метаболизма, потеря мышечной массы, изменения в гормональном фоне, проблемы со сном и питанием. Хронические заболевания и прием медицинских препаратов могут усугублять усталость. Решить эту проблему можно с помощью регулярной физической активности, сбалансированного рациона, приема витаминов и других полезных привычек.

snizhenie-energii-

Уровень энергии может снижаться из-за возрастных физиологических изменений. 

  1. Замедление метаболизма. С возрастом снижаетсяскорость, с которой организм преобразует пищу в энергию. Это связано с уменьшением мышечной массы и активности гормонов, отвечающих за обмен веществ.
  2. Изменения в гормональном фоне. С возрастом происходит естественное снижение уровня тестостерона и эстрогена. Это влияет на уровень энергии, настроения и общее самочувствие.
  3. Проблемы с питанием. У пожилых мужчин и женщин часто возникают трудности с приемом пищи. Это приводит к дефициту важных витаминов и минералов. Недостаток железа, витамина B12 и витамина D может значительно повлиять на уровень энергии.
  4. Хронические заболевания. Диабет, сердечно-сосудистые патологии и артрит, могут снижать уровень жизненных сил. Медикаменты для лечения этих заболеваний, также имеют побочные эффекты – вызывают усталость, сонливость. 

Также на уровень энергии могут влиять психологические факторы. 

  1. Потеря активного образа жизни. С уходом на пенсию и изменением образа жизни у пожилых людей может уменьшиться физическая активность, что также ведет к снижению выносливости и уровня энергии.
  2. Психологические нагрузки. Ощущение одиночества, депрессия и тревожные расстройства нередко возникают в пожилом возрасте, что значительно влияет на настроение и общий уровень энергии.
  3. Недостаток сна. Проблемы со сном, например, бессонница или частые пробуждения, также влияют на уровень энергии в течение дня. Качество сна имеет огромное значение для восстановления организма.

Что принимать для повышения энергии

Существует несколько эффективных способов, которые помогают повысить энергию в пожилом возрасте. 

  1. Физическая активность. Регулярный спорт: прогулки, плавание, йога, кардио, зарядка по утрам улучшают кровообращение, укрепляют сердце, мышцы, легкие, иммунитет. Также это повышает настроение и уровень энергии. Достаточно 30 минут физической активности несколько раз в неделю, чтобы ощутить положительный эффект.
  2. Сбалансированное питание. Пожилым людям важно включить в рацион полезные жиры, источники белка, сложные углеводы, зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Питание должно быть полноценным – три раза в день с несколькими перекусами. Это помогает сохранить уровень полезных веществ в организме и энергию в течение дня. 
  3. Здоровый сон. Пенсионерам следует придерживаться графика сна, например, ложиться спать не позже 23:00 и вставать в 07:00. Перед сном важно избегать кофеина, крепкого чая, длительного просмотра телевизора или гаджетов. Все это поможет улучшить качество сна, а следовательно, и уровень энергии днем. 
  4. Общение с друзьями и близкими. Социальные связи значительно увеличивают уровень энергии и повышают настроение.  Пенсионерам важно участвовать в общественных мероприятиях, клубах по интересам, общаться с близкими, ходить в новые места, чтобы сохранить активность.  
  5. Когнитивное развитие. Чтение, решение головоломок или изучение нового хобби, могут стимулировать мозговую активность и придавать чувство бодрости и удовлетворения.
  6. Психологическое здоровье. Медитация, йога, любимое хобби снижает уровень стресса, улучшает настроение и повышает жизненный тонус. 
  7. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, негативно влияют на центральную нервную систему, способствуют развитию хронических заболеваний и в целом подрывают здоровье. Отказ от вредных привычек снижает нагрузку на организм и способствует повышению энергии. 

Витаминные комплексы

Повысить уровень энергии можно также при помощи полезных добавок. Например, витамины группы B играют важную роль в процессе обмена веществ. Они участвуют в преобразовании углеводов, жиров и белков в энергию, что делает их важными для поддержания активности. Дефицит витамина B12 приводит к анемии и усталости, поэтому пожилым людям стоит следить за его уровнем.

Витамин D важен для костей, щитовидной железы и иммунитета. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, что необходимо для здоровья мышц. Исследования показывают, что при дефиците этого компонента возникает усталость, особенно зимой при недостатке солнца. Витамин C – мощный антиоксидант, который нужен для поддержания иммунной системы, здоровья кожи, зубов, суставов. Нормализация уровня этого витамина укрепляет организм и повышает уровень энергии, особенно в период простуд. 

При дефиците железа возникает анемия и, как следствие, снижение уровня энергии и усталости. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, бобовые, шпинат, сухофрукты, хурма. 

Еще один важный минерал – магний. Его недостаток вызывает усталость, мышечные спазмы, снижение физической активности. 

Омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для здоровья мозга, сердца, сосудов.  Они помогают улучшить общее самочувствие и уровень энергии за счет снижения воспалений и оптимизации обмена веществ. Пожилым людям важно включать в рацион жирную рыбу и растительные масла. При серьезном дефиците рекомендуется дополнительный прием добавок. 

Добавление этих витаминов в рацион поможет пожилым людям повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Однако прежде всего нужно проконсультироваться с врачом и определить, чего конкретно не хватает в организме.

Корилип при снижении энергии

Одна из причин снижения энергии в пожилом возрасте – гипоксия. Это состояние, при котором в клетках организма становится недостаточно кислорода. Это ведет к общей слабости и снижению активности. Для борьбы с этим состоянием помогает метаболическая терапия, например, препаратом Корилип. Он помогает нормализовать энергетический обмен в клетках организма. Это решает многие проблемы, связанные с физическими и психоэмоциональными нагрузками, повышенной усталостью, эмоциональным выгоранием, нерегулярным питанием и возрастным изменениям.

Эффективность Корилипа достигается благодаря сочетанию трех активных компонентов в его составе:

  1. Кокарбоксилаза это важный кофермент, который играет важную роль в клеточном дыхании и обеспечивает клетки нужной энергией. 
  2. Рибофлавин (витамин B2) помогает регулировать окислительно-восстановительные процессы в организме. Он также участвует в обмене углеводов, белков и жиров, поддерживает здоровье глаз и способствует синтезу гемоглобина.
  3. Альфа-липоевая кислота помогает регулировать обмен жиров и углеводов, улучшает работу печени, нормализует энергетические процессы. 

Благодаря этим компонентам Корилип становится полезным помощником в улучшении энергетического обмена и восстановлении уровня энергии. 

Как правильно принимать Корилип?

Препарат принимают ректально (вводят в прямую кишку). Взрослым рекомендуется использовать по 2–3 суппозитория в сутки в течение 10 дней. 

Как достичь более стойкого эффекта от препарата? 

Для достижения стойкого и длительного эффекта одного курса мало. Надо провести как минимум три курса по 10 дней с интервалом 20 дней. 

С какими лекарствами не стоит применять Корилип?

Отрицательного воздействия с другими лекарствами не отмечалось. Его можно применять при комплексной терапии. 

Может ли Корилип повысить иммунитет в сезон простуд?

Корилип является общеукрепляющим средством для профилактики в период эпидемии инфекционных заболеваний.

Можно ли купить Корилип без рецепта врача?

Препарат отпускается по рецепту врача. 

Как правильно хранить препарат?

Препарат следует хранить в недоступном для детей, защищенном от света месте при температуре не выше 25 градусов. Срок годности – два года. 

Список литературы

  1. Костюченко, М. А., Долгий, И. И. Психофизиологические аспекты снижения энергии у пожилых людей. Журнал гериатрии и геронтологии, 2015.
  2. Недостаточность питания (мальнутриция) у пациентов пожилого и старческого возраста, клинические рекомендации, Минздрав РФ, 2021.
  3. Комплексная помощь пожилым людям: рекомендации по реализации мероприятий на уровне местных сообществ для контроля снижения индивидуальной жизнеспособности, Всемирная организация здравоохранения; 2021.
  4. Герман, А. К., Максимова, Е. Г. Факторы, способствующие снижению уровня энергии у пожилых людей: анализ современных исследований. Международный журнал научных исследований, 2018.
  5. Петрова И.А, Стиль жизни – активное долголетие! Ангарск, МБУК «ЦБС», 2019.

Смотрите также

Где купить Корилип

можно купить в аптеках вашего города или заказать в онлайн‑аптеках:

информация предназначена для специалистов здравоохранения