Гимнастика для беременных

Специальная гимнастика для беременных улучшает кровоснабжение, что положительно влияет на сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, тренируют мышцы пресса и тазового дна, которые участвуют в процессе родов. Кроме того, физические упражнения снижают нагрузку на позвоночник и ноги.

Другие преимущества регулярного спорта:

• Снижение болезненных ощущений. Частая проблема второго и третьего триместра – боли в спине. Упражнения на укрепление мышц спины и растяжку снижают неприятные ощущения, способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы корпуса. Тренировки на ноги уменьшают симптомы варикоза, геморроя. Гимнастика, плавание, пилатес, йога помогают бороться с отеками, растяжками и улучшают гибкость.
• Подготовка организма к родам. Тренировки на укрепление мышц тазового дна и дыхательные техники, помогут облегчить роды и быстро восстановиться после них. Физическая активность улучшает выносливость и гибкость, что также важно для будущей мамы.
• Позитивные эмоции. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Это улучшает настроение, помогает бороться со стрессом, что особенно важно в период гормональных изменений.
• Улучшение сна. Регулярные занятия и прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна.
• Социальные контакты. Занятия для беременных часто проводятся в группах, что позволяет будущим мамам общаться, обмениваться опытом и поддерживать друг друга.

Кроме того, физкультура играет важную роль в профилактике симфизита. Это воспаление лобкового симфиза (места соединения лонных костей), которое возникает из-за увеличенной нагрузки на мышцы во время беременности. Поэтому будущей маме важно поддерживать мышцы тазового два с помощью физических упражнений и следить за весом.

Один из оптимальных видов спорта во время беременности – плавание в бассейне или аквааэробика. Такая активность улучшает кровоснабжение, доставку кислорода к тканям, что важно для растущего плода. Плавание укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног, что снижает болезненные ощущения, укрепляет иммунитет, а также устраняет отечность.

Другие разрешенные тренировки:

• Упражнения на растяжку. Они улучшают эластичность мышц, снимают напряжения, устраняют болезненные ощущения.
• Кардионагрузки. Пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велотренажере, ходьба на эллипсе улучшают кровоснабжение, укрепляют сердце и сосуды.
• Йога и пилатес. Рекомендуется выбрать специальные комплексы для беременных. Такие тренировки укрепляют позвоночник и спину, улучшают осанку, тренируют гибкость, что снижает риск разрывов во время родов.
• Упражнения Кегеля. Их основная цель – укрепления мышц тазового дна. Благодаря таким занятиям снижается риск симфизита и других разрывов, геморроя, опущения матки, недержания мочи.

Некоторые упражнения небезопасны во время беременности. К ним относятся:

• Силовые тренировки с тяжелыми весами. Подъем тяжестей может создать излишнюю нагрузку на суставы и позвоночник, что нежелательно в период беременности, особенно если раньше вы не занимались силовыми упражнениями.
• Высокоинтенсивные тренировки. Бег, прыжки со скакалкой. Это может вызывать чрезмерное напряжение и утомление.
• Упражнения на живот. Не стоит выбирать упражнения, которые оказывают давление на живот и таз, особенно во втором и третьем триместрах. Например, тренировки на пресс, интенсивные наклоны, глубокие приседания и скручивания.
• Прыжки и резкие движения. Они могут привести к травмам или падениям, что очень опасно в период беременности. По этой же причине стоит отложить езду на велосипеде, роликовые и другие коньки, верховую езду, сноуборд.
• Примеры безопасных упражнений:
• Приседания с опорой на стул или фитнес-шар. Упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает гибкость, снимает напряжение в спине, повышает тонус мышц тазового дна.
• Упражнения для спины. Например, боковые наклоны, подъем ног на четвереньках, прогибы в спине на четвереньках (поза кошки).

Не стоит забывать о дыхательных тренировках. Например, можно практиковать диафрагмальное дыхание. Необходимо лечь на спину, положить одну руку на живот, другую – на грудь. Затем медленно вдохнуть через нос, при этом живот должен приподняться, а грудь остаться на месте. Выдохнуть через нос на протяжении пяти секунд. Это упражнение помогает расслабиться, улучшает кровоснабжение, снижает давление.

Несмотря на пользу физической активности, существуют противопоказания, при которых необходимо отложить занятия спортом.

К ним относятся:

• Угроза выкидыша. 
• Предлежание плаценты. Это патология, при которой плацента располагается низко в матке и частично или полностью перекрывает ее шейку. Это повышает риски отслоения плаценты и сильного кровотечения. 
• Кровотечения. Любые кровотечения из половых путей требуют немедленного прекращения физических нагрузок и обращения к врачу.
• Патологии матки. Цервицит, дисплазия, миомы и другие заболевания, которые повышают риск преждевременных родов. 
• Хронические заболевания: сердечно-сосудистые патологии, диабет, астма, гипотиреоз или другие состояния, требующие контроля.

Если во время или после занятий спортом у женщины ухудшается самочувствие, возникают болезненные ощущения в теле, сохраняется чувство усталости, то нужно прекратить физическую активность и проконсультироваться с врачом. 

Чтобы избежать осложнений во время беременности и поддерживать высокий уровень энергии, врач может порекомендовать женщине метаболическую терапию. Она оптимизирует обмен веществ, способствует поступлению необходимых витаминов и минералов для нормального развития плода и помогает организму правильно использовать энергию.

Один из эффективных препаратов для метаболической терапии – суппозитории Корилип. Это комбинированный препарат, который сочетает витамины и коферменты, действующие в синергии. Он применяется как метаболическое средство для женщин, готовящихся стать мамой, а также при фетоплацентарной недостаточности в период беременности.

Каждый из компонентов препарата имеет свои уникальные преимущества:

• Кокарбоксилаза. Это вещество необходимо для углеводного обмена. Оно активирует ферменты, участвующие в цикле Кребса – ключевом этапе клеточного дыхания. Это помогает клеткам эффективно использовать кислород и производить энергию, что особенно важно для растущего плода.
• Рибофлавин (витамин В2). Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях и обеспечивает клетки кислородом. Он поддерживает энергетический обмен клеток как матери, так и плода.
• Липоевая кислота. Обладает мощными антиоксидантными свойствами, защищает клетки от окислительного стресса и повреждений. Она также улучшает усвоение глюкозы, что важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Таким образом, препарат Корилип поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает риск осложнений, способствует нормальному вынашиванию ребенка и увеличивает энергию. Благодаря такой терапии будущая мама сможет поддерживать физическую активность весь период беременности.